7 funciones de salud del Apple Watch que probablemente no estás usando

Tu Apple Watch está en tu muñeca ahora mismo, recopilando datos de salud que nunca has revisado. La mayoría de personas lo usa para notificaciones, contar pasos y quizá algún entrenamiento ocasional. Pero bajo la superficie, está rastreando patrones de ritmo cardíaco, cambios respiratorios, variaciones de temperatura en la piel y ruido ambiental — todo mientras duermes, trabajas y sigues con tu día a día.

Según un metaanálisis de 2025 publicado en npj Digital Medicine, el Apple Watch puede medir de forma fiable 14 métricas de salud diferentes. Sin embargo, la mayoría de usuarios solo interactúa con dos o tres de ellas.

Aquí tienes 7 funciones de salud del Apple Watch que probablemente no estás usando — y por qué deberías empezar.

1. La app Signos Vitales — Tu panel de salud matutino

Livity toma los mismos datos nocturnos y los convierte en una puntuación de recuperación clara, batería corporal y nivel de estrés.

Apple lanzó la app Signos Vitales en watchOS 11, y la mayoría de personas nunca la ha abierto. Es un error — es una de las herramientas de salud más útiles en tu muñeca.

Cada mañana, Signos Vitales te muestra cinco métricas recogidas mientras dormías:

• Frecuencia cardíaca — tu promedio nocturno en reposo
• Frecuencia respiratoria — respiraciones por minuto durante el sueño
• Temperatura de la muñeca — desviación respecto a tu línea base personal
• Oxígeno en sangre (SpO2) — niveles de saturación de oxígeno
• Duración del sueño — tiempo total dormido

El verdadero poder está en la comparación con tu línea base. La app aprende tus rangos habituales durante dos semanas y luego te avisa cuando dos o más métricas salen de lo normal. Esa notificación suele llegar antes de que sientas nada — detectando enfermedades, sobreentrenamiento o estrés acumulado de forma temprana.

Cómo configurarlo: Abre la app Signos Vitales en tu Apple Watch y úsalo para dormir durante al menos dos semanas para construir tu línea base. Asegúrate de tener activado el Modo de Sueño para que el reloj sepa cuándo estás en la cama.

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2. Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) — La métrica que Apple esconde a plena vista

Tu Apple Watch mide el HRV varias veces al día. Es uno de los biomarcadores más importantes para la recuperación, el estrés y la salud cardiovascular. Y Apple lo entierra en lo más profundo de la app Salud, donde casi nadie lo encuentra.

El HRV mide las pequeñas diferencias de tiempo entre latidos — una mayor variabilidad significa que tu sistema nervioso es flexible y está recuperado, una menor variabilidad indica estrés o fatiga. Un estudio de 2025 en Frontiers in Cardiovascular Medicine descubrió que un HRV consistentemente bajo (SDNN por debajo de 70ms) se asocia con un riesgo 1,5–2,3 veces mayor de eventos cardiovasculares.

Cómo encontrarlo: Abre Salud en tu iPhone → Explorar → Corazón → Variabilidad de la frecuencia cardíaca. Verás tus lecturas en milisegundos, pero Apple no las interpreta por ti — solo muestra los números en bruto.

El problema: Apple registra el HRV pero no te da una puntuación de estrés, una puntuación de recuperación ni ninguna información accionable. Aquí es donde entran apps de terceros como Livity — leen los datos de HRV de tu Apple Watch y los convierten en un nivel de estrés en tiempo real y una puntuación de recuperación, similar a lo que ofrecen WHOOP y Oura.

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3. Aptitud cardiorrespiratoria (VO2 max) — Tu edad fitness en un solo número

El VO2 max mide la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno durante el ejercicio — es el estándar de referencia para la aptitud cardiovascular y uno de los predictores más fuertes de longevidad. Un estudio referente de la Cleveland Clinic descubrió que una baja aptitud cardiorrespiratoria es un factor de riesgo de muerte más fuerte que fumar, la diabetes o las enfermedades cardíacas.

Tu Apple Watch estima el VO2 max durante caminatas, carreras y excursiones al aire libre. Apple lo llama "Aptitud cardiorrespiratoria" y te clasifica como Baja, Por debajo de la media, Por encima de la media o Alta según tu edad y sexo.

Cómo encontrarlo: Abre Salud → Explorar → Corazón → Aptitud cardiorrespiratoria. Verás tu puntuación en mL/kg/min y un gráfico de colores que muestra dónde te encuentras.

Cómo mejorarlo: Sigue la tendencia a lo largo de meses, no de días. El entrenamiento cardiovascular en zona 2 (correr, pedalear o caminar a buen ritmo manteniendo una conversación) es la forma más eficiente de aumentar tu VO2 max. Si tu puntuación está en el rango "Bajo", considéralo una llamada de atención — es uno de los factores de riesgo más modificables para la salud a largo plazo.

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4. Monitoreo de ruido — Protegiendo tu audición de forma automática

La pérdida de audición es gradual, invisible e irreversible. La Organización Mundial de la Salud estima que más de mil millones de adultos jóvenes están en riesgo por exposición a niveles de ruido inseguros durante actividades recreativas.

Tu Apple Watch mide continuamente los niveles de sonido ambiental y puede avisarte cuando tu entorno supera los umbrales seguros — conciertos, obras de construcción, gimnasios ruidosos, incluso tu trayecto en un metro ruidoso.

Cómo configurarlo: Abre la app Ruido en tu Apple Watch, o ve a Ajustes → Ruido en tu reloj y activa las notificaciones. Puedes establecer el umbral entre 80 y 100 decibelios. La mayoría de audiólogos recomienda 85 dB como límite seguro para exposición prolongada.

Esta función se ejecuta en segundo plano de forma pasiva — no necesitas abrir ninguna app. Cuando detecta un ruido fuerte sostenido, recibes un toque en la muñeca. Sencillo, silencioso y potencialmente protegiendo tu audición durante décadas.

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5. Alteraciones respiratorias — Indicios de apnea del sueño en tu muñeca

A partir del Apple Watch Series 10 y watchOS 11, tu reloj puede detectar alteraciones respiratorias durante el sueño — interrupciones sutiles en los patrones respiratorios normales que pueden indicar condiciones como la apnea del sueño.

El reloj utiliza su acelerómetro para captar pequeños movimientos de la muñeca asociados con una respiración alterada. Clasifica tu noche como con alteraciones respiratorias elevadas o no elevadas y rastrea las tendencias a lo largo del tiempo.

Por qué importa: Se estima que 936 millones de adultos en todo el mundo tienen apnea obstructiva del sueño, y la gran mayoría no está diagnosticada. Esto no es un diagnóstico médico — pero un patrón persistente de alteraciones respiratorias elevadas es una señal clara para hablar con tu médico sobre un estudio del sueño.

Cómo encontrarlo: Abre Salud → Explorar → Respiratorio → Alteraciones respiratorias. Necesitas un Apple Watch Series 10 o Ultra 2 con watchOS 11 o posterior.

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6. Seguimiento de la temperatura de la muñeca — Detectar enfermedades antes de sentirlas

Tu Apple Watch Series 8 o posterior mide la temperatura de la muñeca cada cinco segundos mientras duermes, construyendo una línea base de tu temperatura nocturna habitual. Cuando algo cambia — enfermedad, cambios hormonales, jet lag o sobreentrenamiento — verás la desviación antes de que aparezcan los síntomas.

Este es el mismo principio que hace popular el seguimiento de temperatura del Oura Ring, excepto que tu Apple Watch también lo hace, y la mayoría de personas no lo sabe.

Dónde encontrarlo: Abre Salud → Explorar → Medidas corporales → Temperatura de la muñeca. Después de unas cinco noches de uso, verás una línea base y las desviaciones nocturnas medidas en grados.

Para la salud femenina: El sensor de temperatura también alimenta el seguimiento del ciclo en la app Salud, estimando la ovulación de forma retrospectiva al detectar el aumento de temperatura post-ovulatorio causado por la progesterona. No se necesita ningún dispositivo adicional.

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7. La Lista de verificación de salud — Descubre todo lo que te falta

Esta es la función más infrautilizada de todas, y solo lleva 30 segundos. Apple Health tiene una lista de verificación integrada que te muestra cada función de salud disponible en tus dispositivos — y cuáles no has activado todavía.

Cómo encontrarla: Abre Salud en tu iPhone → toca tu foto de perfil (arriba a la derecha) → Lista de verificación de salud.

Verás una lista que incluye:

• Detección de caídas
• Notificaciones de frecuencia cardíaca (alta y baja)
• Notificaciones de ritmo irregular (fibrilación auricular)
• Seguimiento y recordatorios de medicamentos
• Ficha médica para emergencias
• Notificaciones de estabilidad al caminar

La mayoría de personas tiene menos de la mitad activadas. Dedicar unos minutos a configurarlas te da una red de seguridad que funciona silenciosamente en segundo plano.

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Lo que el Apple Watch todavía no puede hacer (y cómo solucionarlo)

El hardware del Apple Watch es impresionante — pero el software de Apple deja vacíos que competidores como WHOOP y Oura cubren por defecto:

• Sin puntuación de estrés — tu reloj mide el HRV todo el día pero nunca te dice si estás estresado
• Sin puntuación de recuperación — no hay un número matutino de preparación que te diga si esforzarte o descansar
• Sin batería corporal — los usuarios de Garmin tienen un nivel de energía que se agota y recarga; el Apple Watch no
• Sin carga de entrenamiento — WHOOP rastrea el esfuerzo y te avisa cuando te estás sobreexigiendo; la versión de Apple (añadida en watchOS 11) se limita a correr

Los sensores están todos ahí. Los datos se están recopilando. Simplemente no se convierten en nada útil.

Livity lee los datos de tu Apple Watch y te muestra lo que Apple no hace — estrés, recuperación, batería corporal y carga de entrenamiento.

Eso es exactamente lo que hace Livity. Lee los datos de salud que tu Apple Watch ya está recopilando — HRV, frecuencia cardíaca, sueño, actividad — y los convierte en una puntuación de estrés, puntuación de recuperación, batería corporal y carga de entrenamiento. Las mismas métricas que obtendrías con una banda WHOOP o un Oura Ring, sin comprar hardware adicional.

Y como Livity prioriza la privacidad, tus datos nunca salen de tu dispositivo. Sin subidas a la nube, sin cuenta obligatoria, sin vender tus datos de salud a terceros.

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Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las funciones de salud más infravaloradas del Apple Watch?

La app Signos Vitales, el seguimiento de HRV, el monitoreo de ruido y la Lista de verificación de salud son las más ignoradas. La mayoría de usuarios nunca configura las alertas de frecuencia cardíaca, la detección de caídas o el seguimiento de alteraciones respiratorias — funciones que realmente pueden detectar problemas de salud de forma temprana.

¿El Apple Watch mide el estrés?

No de forma nativa. El Apple Watch mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), que es el biomarcador utilizado para la detección del estrés, pero no calcula ni muestra una puntuación de estrés. Necesitas una app de terceros como Livity, StressFace o Welltory para convertir esos datos de HRV en un nivel de estrés accionable.

¿Es el Apple Watch tan bueno como WHOOP o Oura para el seguimiento de salud?

El hardware es comparable — el Apple Watch usa los mismos sensores ópticos de frecuencia cardíaca y mide HRV, temperatura y oxígeno en sangre igual que WHOOP y Oura. La diferencia está en el software. WHOOP y Oura incluyen puntuaciones de recuperación, preparación y seguimiento de estrés integrados. En el Apple Watch, necesitas una app como Livity para obtener las mismas métricas.

¿Cómo consulto mi VO2 max en el Apple Watch?

Abre la app Salud en tu iPhone, ve a Explorar → Corazón → Aptitud cardiorrespiratoria. Tu Apple Watch estima el VO2 max durante caminatas, carreras y excursiones al aire libre. Para lecturas más precisas, haz una caminata o carrera al aire libre de al menos 20 minutos con tu reloj puesto.

¿Puede el Apple Watch detectar la apnea del sueño?

El Apple Watch Series 10 y Ultra 2 (con watchOS 11+) pueden detectar alteraciones respiratorias durante el sueño, que pueden indicar apnea del sueño. No es un diagnóstico médico, pero lecturas elevadas persistentes son motivo para consultar a tu médico.

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Desbloquea todo el potencial de tu Apple Watch

Tu Apple Watch ya está recopilando los datos — variabilidad de la frecuencia cardíaca, fases del sueño, temperatura de la piel, patrones respiratorios. La pregunta es si realmente los estás viendo. Empieza revisando la Lista de verificación de salud, configura la app Signos Vitales y observa tus tendencias de HRV. Te sorprenderá todo lo que tu reloj ya sabe sobre ti.

Y si quieres el panorama completo — estrés, recuperación, batería corporal y carga de entrenamiento — sin comprar otro wearable, Livity convierte los datos de tu Apple Watch en las métricas que Apple no te muestra. Privacidad ante todo, sin hardware extra, gratis para probar.