Quelle méthode de calcul cardiaque dois-je choisir ?
Dernière mise à jour : 29 octobre 2024: 19 février 2026
L'application Livity sépare la personnalisation de la fréquence cardiaque en deux concepts distincts : comment votre fréquence cardiaque maximale est déterminée et comment vos zones d'entraînement sont calculées à partir de cette valeur. Comprendre les deux vous aide à obtenir les zones de fréquence cardiaque les plus précises et les plus significatives.
Deux concepts clés
Livity utilise deux paramètres séparés pour personnaliser vos zones de fréquence cardiaque : votre source de fréquence cardiaque maximale et votre méthode de calcul des zones. Vous pouvez combiner n'importe quelle source de FC max avec n'importe quelle méthode de calcul des zones.
Comment déterminer votre fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale (FC max) est la base de tous les calculs de zones. Livity propose trois façons de la déterminer.
Maximum mesuré
Utilise votre fréquence cardiaque soutenue la plus élevée enregistrée lors des entraînements Apple Watch comme votre fréquence cardiaque maximale.
Avantages
- •Basée sur des données physiologiques réelles
- •Se met à jour automatiquement avec de nouvelles performances maximales
- •Reflète vos niveaux d'effort réels
Limitations
- •Nécessite des entraînements de haute intensité pour capturer le vrai maximum
- •Dépend de la précision de l'appareil
- •Peut sous-estimer le vrai maximum si vous n'avez pas entraîné à pleine intensité
Formule d'âge (Tanaka)
Utilise la formule Tanaka — une équation scientifiquement validée développée en 2001 — pour estimer votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge. Elle est plus précise que la formule traditionnelle 220 - âge, surtout pour les adultes plus âgés.
FC max = 208 - (0,7 × Âge)
Avantages
- •Simple et ne nécessite aucune mesure supplémentaire
- •Basée sur un ensemble de données large et diversifié
- •Plus précise que la formule traditionnelle 220 - âge
Limitations
- •Reste une estimation — une variation individuelle existe
- •Ne tient pas compte du niveau de forme physique ou de l'historique d'entraînement
- •Peut différer significativement de votre maximum réel
Fréquence cardiaque maximale personnalisée
Saisissez manuellement une fréquence cardiaque maximale connue — par exemple d'un test clinique, d'un entraînement encadré ou d'un meilleur effort personnel vérifié.
Avantages
- •La plus précise lorsqu'elle est basée sur une mesure vérifiée
- •Peut incorporer les résultats de tests professionnels ou cliniques
- •Entièrement adaptable à votre physiologie individuelle
Limitations
- •Peut nécessiter des tests professionnels ou en laboratoire pour une meilleure précision
- •Doit être mise à jour au fur et à mesure que votre condition physique évolue
- •Une saisie incorrecte affectera tous les calculs de zones
Comment calculer vos zones d'entraînement
Une fois votre fréquence cardiaque maximale établie, Livity propose trois méthodes pour calculer vos zones d'entraînement.
% du maximum
Calcule les zones d'entraînement comme de simples pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale. C'est la méthode de calcul de zones la plus simple.
FC zone = FC max × %
Avantages
- •Simple et facile à comprendre
- •Largement utilisée dans la littérature et les guides d'entraînement
- •Limites de zone cohérentes et prévisibles
Limitations
- •Ne tient pas compte de la fréquence cardiaque au repos
- •Peut être moins précise pour les athlètes très entraînés
- •Ne s'adapte pas aux changements de la condition cardiovasculaire
RFC (Réserve de fréquence cardiaque)
Utilise la méthode Karvonen, qui prend en compte votre fréquence cardiaque au repos pour fournir des zones plus individualisées. C'est la même méthode qu'Apple utilise pour ses zones de fréquence cardiaque.
FC cible = ((FC max - FC repos) × Intensité%) + FC repos
Avantages
- •Tient compte de la fréquence cardiaque au repos et de la condition cardiovasculaire
- •Fournit des limites de zone plus personnalisées
- •S'adapte lorsque votre fréquence cardiaque au repos s'améliore avec l'entraînement
Limitations
- •Nécessite une mesure précise de la fréquence cardiaque au repos
- •Légèrement plus complexe que le pourcentage du maximum
- •La FC au repos doit être mise à jour périodiquement pour une meilleure précision
Zones personnalisées
Définissez manuellement chaque seuil de zone. Idéal pour les athlètes dont les zones ont été déterminées par des tests professionnels tels que les tests de seuil lactique.
Avantages
- •Entièrement personnalisable à votre physiologie spécifique
- •Peut utiliser des données d'évaluations professionnelles ou cliniques
- •Option la plus précise lorsqu'elle est basée sur des mesures vérifiées
Limitations
- •Nécessite des tests professionnels pour de meilleurs résultats
- •Nécessite une réévaluation périodique à mesure que la condition physique évolue
- •Des valeurs incorrectes fausseront tous les calculs de zones
Recommandations selon le niveau de forme physique
Pour les débutants et la forme générale
Commencez avec la formule d'âge (Tanaka) pour votre FC max et la méthode de Réserve de fréquence cardiaque pour le calcul des zones. La méthode RFC tient compte de votre fréquence cardiaque au repos, ce qui la rend particulièrement utile pour suivre l'amélioration cardiovasculaire pendant l'entraînement.
Pour les athlètes de compétition
Utilisez une FC max mesurée ou personnalisée combinée avec des Zones personnalisées basées sur des tests de seuil lactique (LTHR). Cela vous donne les limites de zone les plus précises pour l'entraînement structuré et l'optimisation des performances.
Pour la réhabilitation et les populations spéciales
La méthode Maximum mesuré combinée avec des zones de Pourcentage du maximum offre une approche conservatrice et basée sur les données. Elle aide à prévenir le surmenage tout en permettant une progression graduelle et sûre dans les niveaux d'activité.
Note importante
Ce guide est à titre informatif uniquement et ne doit pas remplacer les conseils médicaux professionnels. Pour plus d'informations détaillées, référez-vous aux directives de l'American Heart Association sur les fréquences cardiaques cibles.